三头肌是人体肌肉群中最大的一组肌肉，负责手臂的伸展和抬举。如果想要练好手臂，就必须注重三头肌的锻炼。而哑铃是一种非常适合在家中进行锻炼的器材，下面我们就来介绍一些哑铃训练三头肌的动作。

一、哑铃三头肌屈臂伸展

1.双手握住哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。

2.将哑铃向上举起，直到两臂伸直，然后慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。

3.重复动作，进行多组训练。爱游戏官方网站

这个动作可以有效地锻炼三头肌，同时也可以锻炼到胸部和肩膀的肌肉。

二、哑铃三头肌颈后屈臂伸展

1.双手握住哑铃，将哑铃举到头顶上方，两臂伸直。

2.将哑铃向后放下，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上举起，直到两臂伸直。

3.重复动作，进行多组训练。

这个动作可以更加集中地锻炼三头肌，同时也可以锻炼到肩膀和背部的肌肉。

三、哑铃三头肌弯举

1.双手握住哑铃，将哑铃举起，让手臂弯曲成90度。

2.将哑铃向上举起，直到两臂伸直，然后再慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。

3.重复动作，进行多组训练。

这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的外侧肌群，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂的肌肉。

四、哑铃三头肌下压

1.坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃举起，让手臂伸直。

2.将哑铃向下放下，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上举起，直到两臂伸直。

3.重复动作，进行多组训练。

这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的内侧肌群，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂的肌肉。

五、哑铃三头肌侧平举

1.双手握住哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。

2.将哑铃向两侧举起，直到两臂伸直，然后慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。

3.重复动作，进行多组训练。

这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的外侧肌群，同时也可以锻炼到肩膀和背部的肌肉。

总结：

以上这些哑铃训练动作可以有效地锻炼三头肌的肌肉群，同时也可以锻炼到肱二头肌、前臂、肩膀和背部的肌肉。在进行训练时，应该注意掌握正确的动作技巧，同时也要注意训练的频率和强度，以达到最佳的锻炼效果。